УТВЕРЖДАЮ
Заместитель Главного
государственного
санитарного врача СССР
А.М.СКЛЯРОВ
от 2 марта 1988 года N 4559-88
Приложение 1
Комплексы физических упражнений для снятия
умственного и мышечного утомления работников ВЦ
Комплекс 1.
1 упражнение. Потягивание.
Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки положить на пояс.
1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох.
2. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить упражнение 4 5 раз в среднем темпе.
2 упражнение. Поднимание согнутой ноги.
1. Сидя на стуле, установленном на расстоянии 50 - 60 см от стола, подвести руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох.
2. Согнуть правую или левую ногу, руками обхватить голову и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить упражнение 3 - 4 раза в среднем темпе.
3 упражнение. Наклоны туловища с поворотом.
И.п. - руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
1. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох.
2. И.п. - вдох. Повторить упражнение 4 - 5 раз в медленном темпе.
4 упражнение. Наклоны туловища в стороны.
И.п. - сидя на стуле, руки на поясе.
1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох.
2. И.п. - вдох.
3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох.
4. И.п. - вдох. Повторить упражнение в медленном темпе 3 - 4 раза.
5 упражнение. Расслабление мышц.
И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуты и поставить пятками на пол - вдох.
1 - 3. Последовательно расслабить мышцы рук, туловища, ног выдох.
4. И.п. - вдох. Повторить упражнение 3 - 4 раза в медленном темпе.
6 упражнение. Упражнения для пальцев.
И.п. - сидя на стуле, руки согнуть в локтях, пальцы в кулаках.
1. Разнять пальцы - без напряжения.
2. Согнуть пальцы в кулак - без напряжения.
Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.
7 упражнение. Перегруппировка веса тела.